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        怎样减肚子上的赘肉最快最有效 全方位消除腹部赘肉秘籍

        2015-11-07 09:46:00 来源:七丽日本在线a免费观看网

        怎样减肚子上的赘肉最快最有效?这个问题是很多姑娘都想知道的。在本篇文章中,小编给你一套全方位的有效减肚子的赘肉的秘籍,真正带你解决肚子上赘肉的问题。只要有效减肚子上的赘肉了,那全身也就瘦下来了,HOLD住美衣那都不是事儿。


        怎么减肚子上的赘肉最快:管住嘴

        1少吃高淀粉食物

        不要吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物,它们可是腹部脂肪堆累的“建筑基础”。

        淀粉是高热量的载体,其本身并不会使人发胖,但如果摄入淀粉过量,热量就多的消耗不完,多余热量就会转化为脂肪储存起来。

        2注重蛋白质摄入

        较好的蛋白质来源有:鱼虾肉、鸡鸭肉,它们的脂肪含量较低且富含营养,高蛋白质,有助于体内肌肉的增长,促进腹部脂肪燃烧。平常吃肉可以尽量选择这些品类。

        3多吃豆类

        豆类含丰含蛋白质和纤维,能够吸收人体里多余的脂肪。


        怎样减肚子上的赘肉最快最有效:从生活习惯抓起

        1上课或上班路上多走路骑车

        走路时,可以练习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废气物的排出体外,使气流顺畅,以提高肺活量。平常走路和站立的时候,用力地缩小腹,结合腹式呼吸,使小腹肌肉变得紧实更实。

        2上课或上班时刻收腹

        上课坐着或上班坐着时,把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。

        随时做做收腹运动,在走路的时候,也要吸气收腹,坐在办公室工作也要经常提醒自己,昂首挺胸,在这个吸气收腹过程中,肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。

        坐在椅子上号可以做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,在公司也不会影响他人办公,注意抬的时候轻 点,放腿的时候也慢点,此动作控制肌肉离心收缩,能使腹肌做功。

        3回到家中做卷腹或平板支撑

        卷腹和平板支撑讲究技巧,具体可参考:这些运动减肚子赘肉。介绍了做卷腹、平板支撑及其他减肚子赘肉运动的要点。

        4饭后站立

        吃完饭后不要马上坐沙发,要站立半小时。

        看电视的时候,多扭扭腰,还可以多喝酸奶,很多日韩a无v码在线观看专家和营养师都认为,腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系,酸奶中含有最富价值的乳酸菌,可以增加肠道的酸性,抑制腐败菌生长,每天至少喝一杯酸奶,或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片,都是对减肚子上的赘肉有益处的。


        5做家务时不用吸尘器

        做家务时收腹,对于懒人来说,做家务是很好的日韩a无v码在线观看运动,多干重活累活就对了。比如,不要使用吸尘器扫地,要用拖把和扫把,有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来,才会流很多汗,排掉身体里的毒素。

        6做完家务后快走

        做完家务,我们可以去楼下散散步,听说过一个暴走计划,其实就是每天利用30分钟多走走就可以了。傍晚找一处不拥挤的运动场所,按照标准竞走的姿势走起来,来回快走几圈,可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪。

        7洗澡时利用粗盐日韩a无v码在线观看

        洗澡时,用粗盐日韩a无v码在线观看法瘦腹部。

        粗盐日韩a无v码在线观看促进皮肤的新陈代谢。去超市买几袋粗盐备用。每次洗澡的时候就倒上一杯粗盐再加上适量热 水拌成糊状,然后将其涂在腹部。过十分钟后,用热水把盐冲干净,也可以多加几次按摩后再冲洗,最后才开始洗澡。

        如果皮肤比较敏感,可以网购沐浴盐,质地比较细的按摩时也不会损伤皮肤。



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